自律神経失調症・気分障害（抑うつ、躁鬱）・統合失調症に関係する栄養不足とは？ | 江戸川区の自律神経失調症・うつ病専門平井鍼灸院-東京都

平井鍼灸院です！本日は、自律神経失調症・気分障害（抑うつ、躁鬱）・統合失調症に関係する栄養不足についてお伝えしようと思います！お薬で対処されることが多い症状ですが、実は栄養不足から引き起こされている可能性もあることをご存知でしょうか。

アメリカでは、統合失調症をナイアシンで回復させるやり方もあるくらい、脳の働きと栄養素には密接な関係があるのです。下記に記したのは、栄養不足に気を付けること気のポイントについてです。三大栄養素のバランスも重要ですが、鉄分やビタミンB6、ナイアシンの不足を補うことで脳の働きを正常化させることができます。

是非参考にしてみてください。

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】
7.栄養不足に気を付けるときのポイント！
・三大栄養素の中でもタンパク質不足
・鉄分不足
・ビタミン不足（特にビタミンB6とナイアシン）

１．三大栄養素の中でもタンパク質不足を解消しよう！

※参照：https://corporate.kyusai.co.jp/w-protein/chapter3-2.html

タンパク質、脂質、炭水化物を合わせて三大栄養素といいますが、タンパク質を分解した必須アミノ酸や非必須アミノ酸が不足することで体調不良になる方が多いです！体の細胞を作るときに必ず必要となる栄養素です。意識して摂取しないと不足してしまいます。アミノ酸スコアも重要です！アミノ酸吸収量に関係しているので、アミノ酸スコアが高い（必須アミノ酸のバランスが良い）食品から摂取するようにしましょう！

２．鉄分不足は、精神疾患や倦怠感などを引き起こす！？

※参照：http://www.ils.co.jp/functionalfoods/product/hemeiron/

「貧血」に陥る代名詞として挙げられるのが、鉄分不足です。鉄分を吸収するには、動物性のヘム鉄が重要です。鉱物からの非ヘム鉄はヘム鉄に比べて吸収が1/5となってしまいますので、非効率です。しかも胃粘膜を傷つけてしまうので、ヘム鉄で鉄分補給をするようにしましょう。食べ物で取るなら牛肉やレバーなどがおすすめですが、必要量を摂取するにはサプリメントで摂取するのが最もよいでしょう。